Respiración consciente: la manera más fácil de gestionar las emociones y disfrutar la vida

La respiración se ha convertido en mi mejor herramienta y mejor amiga. Se ha convertido en la base para vivir con consciencia y presencia. Respirar conscientemente me ha ayudado a superar la ansiedad y ha proporcionado una puerta de entrada a la paz. Me ha ayudado a moverme a través de traumas y emociones enterradas.

Cuando trato de ejercer control sobre las condiciones externas, mi mente se acelera, me siento ansiosa y temerosa y creo escenarios falsos de destrucción. Mi  salvación en esta espiral descendente ha sido la respiración. Acostada, con algo de música y respirando. Dentro y fuera. Inhalando el máximo de oxígeno posible, sin dejar espacio entre la inhalación y la exhalación.

En el pasado, he recurrido a otros medios para hacer frente a esta ansiedad de mi mente. El alcohol, las drogas y el ejercicio excesivo fueron algunos de mis favoritos. Hoy he dejado todos estos otros métodos, porque realmente no funcionan.

Pregúntate: ¿Cuáles son los métodos que usas para calmar tu mente? ¿Te sirven? ¿Realmente te ayudan o empeoran las cosas?

En el pasado estaba huyendo de los sentimientos, tratando de evitar el caos interno. La respiración me ayuda a moverme a través de esos sentimientos y ese caos. Suena simple, y lo es.

A través del trabajo con la respiración mi vida se ha transformado. Solía estar lista para defenderme en cualquier momento. Dentro de mi cuerpo, sentía oleadas de adrenalina, como si un atacante estuviera a punto de matarme. Siempre en alerta, lista para entrar en acción. El ejercicio excesivo me mantuvo los niveles de adrenalina a tope todo el tiempo. Era adicta a ese tipo de ejercicio, sentía que lo necesitaba para sobrevivir.

Hace dieciocho meses empecé a trabajar en la respiración consciente conectada. Era infinitamente mejor que las drogas.

Como resultado de la respiración, todas mis emociones inconscientes, encerradas en el interior de mis células comenzaron a emerger. Recuerdos desagradables oscurecidos desde la infancia, experiencias traumáticas… todo resurgió. Se me hizo muy claro de qué había estado huyendo: no quería enfrentar esos sentimientos dolorosos.

Me comprometí conmigo misma a seguir haciéndolo. Me dejé de cuentos. Decidí que estaba dispuesta a tumbarme una hora y respirar. Lo que pasó fue lo que tenía que suceder: solté la víctima, el drama de “pobre de mi” que me pasó esto tan horrible y en vez de eso, lo sentí.

El terror, la ira y el dolor se convirtieron en mis compañeros. Al darles la bienvenida con los brazos abiertos, respiré a través de ellos y pasaron.

Me detuve, me volví, miré directamente a esos sentimientos y recuperé mi poder. Ya no huyo más. Mi cuerpo no se mueve como solía, y mis piernas no están constantemente temblando. Puedo quedarme quieto. Ahora sé que cuando mi mente empieza a crear drama, puedo simplemente tumbarme y respirar.

La claridad viene, la paz viene, y los sentimientos pasan. Los permito, sin tratar de cambiarlos.

¿Hay algo que estás huyendo? ¿Abuso infantil? ¿Un incidente traumático? ¿Qué pasaría si lo enfrentas? ¿Qué pasa si la resistencia a enfrentar y sentir lo que está evitando es mucho peor que pasar por ello? ¿Qué pasa si bajo la obsesión esta el miedo, y bajo el miedo la libertad?

Un Audio de Regalo para  Tí.

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Las obsesiones de la mente no son reales:

Son fantasías creadas para ocupar espacio mental. Como ver una telenovela en la televisión, nos saca de la realidad. Es una distracción. ¿Qué pasa si decides apagar la tele de tu mente que crea falsos dramas para mantenerte entretenido y distraído? ¿Qué te pasaría sin el flujo constante de esas telenovelas mentales? Lo que he encontrado en ese espacio es presencia, paz y gracia. La sensación de que todo está bien aquí y ahora. Que aquí y ahora es todo lo que hay.

Respirar con consciencia me ayuda a estar aquí ahora. Me devuelve al momento. Cuando estoy en el presente, la gratitud irrumpe sin forzarla. Sonriendo por dentro, me siento completa y nada más importa. En cualquier sitio, hago 5 respiraciones completas, contando hasta 5 en la inspiración y en la exhalación. Esta práctica viene conmigo a todas partes.

Todos tenemos el don de la respiración. Utilízalo. Se consciente de ello.

Apaga la televisión mental y mira lo que realmente hay allí: una puesta de sol impresionante. Flores coloridas. Pájaros volando. Un niño feliz sonriendo. Estos momentos son instantáneas que nunca más se repetirán. Perderte esos momentos es perderte la vida. Hoy tenemos una opción consciente para despertar de la niebla, para limpiar las lentes, y ver a través de la neblina. El aliento es nuestro ancla. Úsalo para conectarte, para respirar a través de tus sentimientos sin necesitar cambiarlos.

Respira las emociones que te asustan y déjalas venir. Dales la bienvenida con los brazos abiertos, y pasarán. La única salida es atravesarlas y abrir la puerta a la presencia y la libertad.

La respiración es nuestra entrada al presente, nuestro paso a través del trauma sepultado del pasado, y nuestro vehículo para procesar emociones difíciles. La respiración consciente es un cambio de vida, accesible para todos. Comienza ahora mismo.

Un vídeo de Thich Nhat Hanh sobre la respiración consciente

Autora: Polly Green

Traducción: Silvia de Vacaciones en Gredos

2017-06-21T18:27:26+00:00 Emociones|0 Comments

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