Yoga nidra: el Yoga del Sueño que equivale a 4 horas de sueño normal

Este profundo estado de descanso de la consciencia, es un antiguo estilo de meditación que está empezando a estar al alcance de todo el mundo. El yoga nidra ya no está reservado a la vida en un ashram o a técnicas avanzadas de yoga. Cada vez hay mas libros, clases regulares y  podcast que hacen que practicarlo sea más accesible que nunca.

Pero, ¿de qué va el Yoga del Sueño? Aquí tienes todo lo que necesitas saber de esta práctica.

¿Qué es Yoga Nidra y porqué no he oído hablar de él antes?

El Yoga nidra se conoce como Yoga del Sueño o “sueño yogui”, un estado paradójico entre el sueño y la consciencia que conduce a una profunda sanación física y emocional, recableando la mente y permitiendo la autoexploración. Richard Miller, autor de un libro de referencia en este área Yoga Nidra: A Meditative Practice for Deep Relaxation and Healing, defiende que no hay separación entre el estado del sueño y la realidad, porque se informan el uno al otro y el yoga nidra es la práctica que te ayuda a alinearte con tu verdad.

La profesora de yoga canadiense Tanis Fishman estudió yoga nidra en el ashram deSwami Satyananda, quien jugó un importante papel en el desarrollo de la técnica del yoga nidra.  Fishman está de acuerdo con que el yoga nidra está ganando popularidad porque es un antídoto para el estilo de vida moderno. Como cultura, estamos siempre conectados, usualmente estresados y nuestros sitemas nervisos están siempre en un predominio del sistema simpático, listos para correr o luchar. El yoga nidra es una forma efectiva de acceder al estado parasimpático de descansar y digerir, que es donde la curación puede suceder.

Pero no se trata solo de deshacer los efectos colaterales de la vida moderna “Como consciencia colectiva, estamos despertando”, dice, “mientras que el bienestar se convierte más en un estilo de vida que en una tendencia, los practicante quieren experimentar prácticas de yoga más sutiles y el yoga nidra ofrece exactamente eso.”

“El Yoga nidra has sido la joya mejor guardada de la práctica del yoga durante mucho tiempo pero ahora está empezando a alcanzar una audiencia más amplia. Creo que “el bienestar” como tendencia continua su explosión, las prácticas más estotéricas y profundamente enraizadas están empezando a ganar reconocimiento.”

¿Cuales son los beneficios del yoga nidra?

La práctica del yoga nidra empieza con una intención personal. Así que te ayudará a mejorar tu descanso, regenerarte, desestresarte, incrementar tu consciencia, deshacerte de malos hábitos y puede que hasta conocer tu verdadera llamada o más alto propósito.

Al principio, aunque te duermas durante la práctica (es bastante común), empezarás a sentirte más descansado y reparado. Una hora de yoga nidra es tan reparadora como varias horas de sueño, según Swami Satyananda. Y según tu progresas, puedes usar el yoga nidra como práctica espiritual para ayudarte a clarificar y ejecutar tu propósito, según pasas más tiempo dentro de tu mente, fusionando tu consciente con el poderoso subconsciente.

Un estudio en el que se hacían escaneres cerebrales a hombres y mujeres practicando yoya nidra, los investigadores encontraron que la mente de los practicantes estaba en un estado de completo descanso similar al dormir, pero estaban completamente conscientes. “Las medidas muestran, por primera vez, que uno puede estar completamente consciente en un estado tan profundo; en el que puedes experimentar y controlar la actividad cerebral de forma simultánea. Esto confirma que la meditación es el cuarto estado, igual a soñar, dormir y estar despierto.”

Además el yoga nidra es accesible a todo el mundo, puede ser hecho casi en cualquier sitio, no cuesta dinero y es una manera muy sencilla de empezar una práctica de meditación.

Un Audio de Regalo para  Tí.

Para que Aprendas a vivir sin ansiedad

Para recibirlo sólo tienes que rellenar el formulario de abajo.

Más de 10.300 personas ya lo han descargado. Garantizamos tu privacidad al 100%.

Los datos de carácter personal que me facilitas mediante este formulario quedarán registrados en un fichero propiedad de UN MUNDO CONSCIENTE, S.L., con la finalidad de atender tu solicitud y de enviarte publicaciones, promociones de productos y/o servicios. La legitimación se realiza a través del consentimiento del interesado. Si no aceptas no podremos atender tu solicitud. Puedes consultar la política de privacidad. Puedes ejercitar los derechos de acceso, rectificación, cancelación y oposición en vive@mundoconsciente.es Los datos que facilites serán ubicados en los servidores de MailChimp (proveedor de email marketing)cuya política de privacidad puedes consultar aquí.

¿Cuál es la diferencia entre el yoga nidra y las visualizaciones guiadas?

El Yoga nidra es un tipo muy específico de meditación guiada. De acuerdo con Fishman, una sesión de yoga nidra dura 30 minutos -más corta no es suficiente para entre en un estado parasimpático y más de 45 minutos son una práctica avanzada. El Dr. Miller describe las siguientes etapas, llamadas “koshas” en los antiguos textos yogicos.

Antes de moverse por el ejercicio de traer consciencia a cada uno de los estados, el practicante establece una intención y un deseo. La intención es llamada  “sankalpa” en Sanscrito y, una vez que llegas a ellas, debes mantenterla en el frente de tu mente, siempre en tiempo presente. El segundo paso es identificar que deseas profundamente para ti y para otros.

Entonces el profesor te guía a través de una serie de preguntas relacionadas  con esa intención. Este es el desarrollo típico:

  1. Establece tu intención.
  2. Siente tu deseo para ti y para los demás.
  3. Cuerpo físico: Siente y percibe tu cuerpo físico y llega al momento presente haciendo un escaner corporal.
  4. Cuerpo energético: Cuenta respiraciones, alargalas y experimenta la sensación que emerge con ese trabajo con la respiración. Esto trae consciencia de donde se atasca la energía y donde fluye bien.
  5. Cuerpo emocional: Invita las polaridades de los sentimientos opuestos en tu práctica, como frío y calor, izquierda y derecha, miedo y seguridad. A menudo experimentamos emociones en su polaridad. Por ejemplo, alguien que vive en el miedo desea seguridad, El yoga nidra nos enseña que no necesitamos estar siempre en el polo positivo para sentirnos confortables, seguros, sin miedo, dichosos y vulnerables.
  6. Cuerpo intelectual: Date cuenta de pensamientos, creencias e imágenes que emergen según exploras los opuestos. Te ofrecen destellos de tu sistemas de creencias y  te dan pistas de porqué eres como eres.
  7. Cuerpo de alegría: Recordar memorias que son pura dicha y facilidad ayuda a relajar la mente y aliviar los niveles de ansiedad, además de conectar con ese estado de calma que está siempre en nosotros aunque no lo detectemos.
  8. Cuerpo de Ego-yo: Mediante los mantras guiadas y meditación, hazte consciente del testigo dentro de ti y chequea (y rechequea y rechequea….) tu ego.
  9. Estado natural: Reconoce el poder de tu mente. Esto ayuda a traer consciencia del testigo interior, la consciencia dentro de cada uno de nosotros, que permanece inalterable. Desde este estado podemos reinvocar la intención y el deseo establecido al principio de la práctica e integrarlo en nuestro consciente “recableado” antes de salir de la meditación

¿Cómo hago para no dormirme mientras hago yoga nidra?

Aunque tuvo un despertar durante su primera experiencia con el yoga nidra, Fishman reconoce que se durmió durante los primeros 6 meses de práctica. Recomienda hacer yoga nidra al despertar, haciendo unas asanas físicas primero y estableciendo una fuerte intención de permanecer despierto durante la práctica. Esto es importante, porque nuestro consciente coge pistas de nuestro inconsciente, y la intención crea una huella para que la reestructuración pueda ocurrir.

¿Yo puedo hacer yoga nidra?

¡Si! La mejor parte del yoga nidra es que es completamente accesible: todo lo que necesitas es un lugar donde tumbarte o sentarte relajado. En internet tienes numerosos podcasts y vídeos de YouTube vídeos que te servirán para guiarte en el proceso.

Aquí te dejamos una recopilación de vídeos, elije el que más te inspire y persevera en tu práctica.

Autora: Lindsay Kellner

2017-07-12T18:44:43+00:00 General|0 Comments

Leave A Comment

Te informamos que tus datos personales son tratados de conformidad con lo establecido en el REGLAMENTO (UE) 2016/679 de protección de datos de carácter personal. El Responsable del tratamiento de tus datos es UN MUNDO CONSCIENTE, S.L. y quedarán registrados en un fichero con la finalidad de gestionar los comentarios que realizas en este blog.

Al marcar la casilla de aceptación, estás dando tu consentimiento expreso para que tus datos sean tratados conforme a las finalidades de este formulario, descritas en la Política de Privacidad.

Podrás ejercer los derechos de acceso, rectificación, limitación de tratamiento, supresión, portabilidad y oposición al tratamiento de tus datos de carácter personal dirigiendo tu petición al correo electrónico protecciondedatos@mundoconsciente.es Podrás dirigirte a la Autoridad de Control competente para presentar la reclamación que consideres oportuna.

 

Acepto la Política de Privacidad *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies